De Dumbbell chest press traint je borstspieren, voorste en laterale deltaspieren, triceps en rotator cuffs. Vergeleken met een halterbankdrukken heeft deze oefening een groter bewegingsbereik en kan helpen om spierdisbalansen te corrigeren, omdat de ene kant van het lichaam de andere niet op dezelfde manier kan compenseren als bij een halterbankdrukken.
Om te beginnen ga je met je rug op een bankje liggen. Zet vanaf hier je voeten stevig op de grond en til je gewichten op zodat ze gestrekt in de lucht hangen met rechte armen, waarbij je je polsen boven je schouders stapelt. Vanaf hier breng je je armen naar beneden met je ellebogen in een hoek van 45 graden vanaf je lichaam, waarbij je ervoor zorgt dat je polsen verticaal boven je ellebogen blijven.
Probeer je ellebogen zo laag mogelijk te brengen om een strekking door de borst te krijgen. Om meer kracht in de beweging te krijgen kun je uitademen terwijl je de gewichten de lucht in duwt.