De Dumbbell Chest Fly helpt om de borstspieren te openen, waardoor pijn in de bovenrug wordt verminderd en je bewegingsbereik wordt vergroot. Daarnaast vergroot deze oefening de schouderstabiliteit, werkt in op je borstspieren en je deltaspieren en biedt een scala aan krachtvoordelen voor je borst.
Ga achterover op je bankje liggen en plant je voeten in de vloer. Breng je gewichten verticaal boven je lichaam zodat je handpalmen naar elkaar toe wijzen. Maak een subtiele buiging in de armen en probeer dit de hele tijd vol te houden. Breng je armen wijd uit om een strekking door de borst te bereiken, voordat je je armen krachtig weer omhoog en bij elkaar trekt.