De Bench Press is een beweging voor het bovenlichaam waarbij je pectoralis major, anterior deltoideus, triceps en biceps worden gebruikt.
Om je op te stellen moeten je voeten plat op de vloer staan en moet je rug plat langs een bank liggen. Je moet het bankje onder het rek en de stang zo hebben uitgesteld dat je de stang in deze positie van het rek kunt tillen.
Pak de stang vast met je handen op gelijke afstand van het midden en je ellebogen verticaal onder je vuisten. Druk de stang de lucht in zodat hij verticaal boven je schouders hangt. Buig vanaf hier je armen naar beneden zodat je ellebogen een hoek van 45 graden maken ten opzichte van je lichaam. Herhaal deze beweging door je herhalingen heen.
Om kracht aan deze beweging toe te voegen kun je uitademen terwijl je de stang omhoog en in de lucht duwt.