Een Single Arm Dumbbell Press is een ongelooflijk effectieve oefening voor je schouderstabiliteit - iets wat verrassend handig is bij hardlopen. Deze oefening traint ook je core en helpt krachtonevenwichtigheden te voorkomen.
Om je op te stellen voor een Single Arm Dumbbell Press ga je op je rug op een gewatteerde bank liggen met je voeten in de vloer aan het uiteinde van de bank. Houd een halter in één arm naar de zijkant van je lichaam met je elleboog ter hoogte van je borst. Begin dan de beweging door je arm naar het plafond te brengen.
Omdat je maar aan één kant van je lichaam werkt, zul je merken dat je scheef staat. Om dit tegen te gaan moet je je kern aanspreken om te voorkomen dat je lichaam naar de zijkant leunt. Daarnaast kan het helpen om je beide armen in dezelfde beweging te bewegen (één arm zonder gewicht).