Oefening met één been geheven heupduw tutorial

Zoals de naam al doet vermoeden, werkt de Single Leg Hamstring Bridge voornamelijk aan de achterste keten. Dit is een uiterst belangrijke spier voor de stabiliteit van de onderste ledematen, omdat ze de heupen en het bekken stabiliseren en zo blessures voorkomen, en de hamstrings zijn een belangrijke bron van kracht in onze hardloopbewegingen.
​
Stel jezelf op met een platform voor de voeten - je kunt een opstapje gebruiken of een paar gewichten op elkaar stapelen. Ga op de vloer liggen met je voeten op het verhoogde platform met je voeten en knieën ongeveer op heupbreedte uit elkaar. Strek je armen naar voren en duw de stang in je heupen. Op dit punt moet je misschien met je lichaam naar het verhoogde platform schuifelen, zodat je achterwerk relatief dicht bij je voeten is. Til vanaf hier één been op van de vloer en strek je been, drijf je heupen de lucht in en knijp je bilspieren en core samen voordat je weer naar beneden komt.
​
Hoe dichter je geaarde voet bij je bips is, hoe meer deze oefening je bilspieren zal trainen. Naarmate je je been verder weg beweegt, begin je je hamstring meer te trainen. Om te zorgen dat je de beste training krijgt, pauzeer je een paar seconden aan het begin van elke herhaling om je bilspieren echt in te spannen.