Zoals de naam al doet vermoeden, werkt een Glute Bridge voornamelijk op de bilspieren. Dit is een uiterst belangrijke spier voor de stabiliteit van de onderste ledematen, omdat ze de heupen en het bekken stabiliseren en blessures voorkomen. De bilspieren zijn een belangrijke bron van kracht bij het hardlopen!
Om een glute bridge uit te voeren ga je plat op je rug liggen met je armen langs je zij en je knieën omhoog gebogen. Drijf je heupen krachtig van de vloer en kom langzaam weer naar beneden. Je rug moet de hele tijd plat op de grond blijven en je bekken moet naar voren gekanteld zijn zodat je je bilspieren kunt activeren. Richt je op het samenknijpen van je bilspieren terwijl je de heupen omhoog brengt!
Hoe dichter je geaarde voet bij je bips is, hoe meer deze oefening je bilspieren zal trainen. Naarmate je je been verder weg beweegt, begin je je hamstring meer te trainen. Om te zorgen dat je de beste training krijgt, pauzeer je een paar seconden aan het begin van elke herhaling om je bilspieren echt in te spannen.