De sumo deadlift is echt een nuttige beweging om kracht op te bouwen in de achterste ketting, waaronder de bilspieren, rug en hamstrings, en om de core en quadriceps te trainen. Het is ook een geweldig alternatief voor een gewone deadlift, omdat het de rug veel minder belast.
Om een sumo deadlift uit te voeren ga je gewoon voor de stang staan met je benen wijd en je voeten naar buiten gericht. Je wilt je schenen heel dicht bij de stang hebben, maar niet helemaal aanraken. Vervolgens buig je met de handen op schouderbreedte uit elkaar en pak je de stang vast. Voordat je de stang van de grond tilt, trek je je schouders naar achteren en breng je je heupen zo dicht mogelijk bij de stang.
Sta op met de knieën wijd en knijp de bilspieren en core samen op de top. Je kunt dan weer naar beneden squatten, de stang neerleggen en resetten, waarbij je de heupen weer zo dicht mogelijk bij de stang brengt.
Je kunt deze beweging gemakkelijk uitbreiden door meer gewicht aan de stang toe te voegen.