Een Deadlift met één been is een geweldige oefening voor het versterken van de hamstrings, bilspieren en enkels, terwijl je balans en core kracht verbetert en ook door de mobiliteit van de hamstrings werkt, waardoor de flexibiliteit verbetert.
We kunnen deze oefening doen met een Kettlebell of een Dumbbell. Begin met je gekozen gewicht in je rechterhand dat voor je naar beneden hangt. Zoek je evenwicht op je linkerbeen en til je rechterbeen van de vloer. Vanaf hier scharnier je met je heupen waardoor het gewicht voor je uit komt en strek je je rechterbeen achter je uit. Je positie aan het einde van de beweging moet bestaan uit je rechterarm in een hoek van 90 graden ten opzichte van je lichaam met het gewicht licht rustend op de vloer en je rechterbeen gestrekt recht achter je, zo dicht mogelijk in lijn met je rug. Als je deze positie hebt bereikt, rijd je weer omhoog en doorloop je dezelfde posities.
Als je het moeilijk vindt om het gewicht helemaal naar de vloer te brengen vanwege je hamstringflexibiliteit, kun je een verhoogd platform neerzetten waar je het gewicht op kunt laten rusten in die laagste positie. Op deze manier heb je nog steeds de mogelijkheid om je evenwicht te hervinden onderaan de beweging.