De lunge is ongelooflijk eenvoudig, maar heeft een heleboel voordelen. Het helpt je flexibiliteit te vergroten, vooral door de heupflexoren. Deze oefening traint ook een enorm aantal spieren, waaronder de rug, quads, hamstrings, kuiten en bilspieren.
Hoewel de lunge eenvoudig is, vormt het de basis van veel andere bewegingen, dus het is belangrijk om de techniek onder de knie te krijgen. Begin te staan met beide voeten tegen elkaar en kijk vooruit. Stap naar voren met je rechterbeen, plaats het plat in de vloer voor je en buig je achterste been. De positie die we hier proberen te bereiken heeft je beide benen met bijna perfecte rechte hoeken tussen dijbeen en scheenbeen, je voorste voet stevig in de vloer gedrukt, je rechterknie wijst in dezelfde richting als je tenen, zonder verder naar voren te gaan dan je tenen. Je schouders moeten naar achteren staan en je moet recht vooruit kijken. Je kunt je armen plaatsen waar dat voor jou het prettigst voelt.