Een walking lunge met een draai is een dynamische oefening voor je hele lichaam die je bewegingsbereik en flexibiliteit in je heupen verbetert. Je hebt er geen speciale spullen voor nodig, maar wel een beetje ruimte.
Een simpele walking lunge doe je door een grote stap naar voren te zetten en je voorste voet plat op de grond te zetten, terwijl je je achterste been buigt zodat je scheenbeen parallel is met de grond. Dit herhaal je dan, terwijl je vooruitgaat in de ruimte waar je aan werkt. Het is belangrijk dat je ervoor zorgt dat je voorste knie niet te ver naar voren komt en boven je enkel of schoenveters blijft. Bovendien moet je vooruit kijken met je schouders boven je heupen. Zorg ervoor dat je vooruit kijkt en je core gebruikt voor je evenwicht.
Door de draai toe te voegen, rek je je heupen lekker uit en werk je aan je stabiliteit. Als je met je rechtervoet naar voren springt en je knie naar de grond gaat, draai dan je bovenlichaam vanuit je midden naar je rechterkant (dus naar het been dat naar voren springt). Je zou een rek aan de linkerkant moeten voelen als je draait. Draai vanuit je bovenlichaam terwijl je je heupen naar voren gericht houdt. Breng je rechtervoet langzaam en gecontroleerd terug en ga weer naar de beginpositie. Ga naar de andere kant terwijl je verder gaat met vooruitgaan.
Top tip! Als je naar voren lunge en draait, zorg er dan voor dat je je core en bilspieren aangespannen houdt en let erop dat je je knie niet naar binnen of buiten draait.