Een Rear Leg Raised Lunge, ook wel bekend als een Bulgarian Split-Squat, traint je bilspieren, hamstrings en quadriceps, en je core om je evenwicht op één been te houden. Deze oefening traint ook je heupen met een groot bewegingsbereik en is superhandig voor hardlopers om het risico op blessures door overbelasting te verminderen.
Deze oefening doe je door je achterste been op een blok of stoel te zetten, zodat je enkel over het uiteinde van het blok hangt en je been vrij kan bewegen zonder dat het blok in de weg zit. De voorste voet moet onder de heupen zijn en plat op de grond staan. Dan moet je je voorste been buigen, zodat de knie van je achterste been naar de grond kan bewegen, voordat je jezelf weer omhoog duwt.
Om de beweging te intensiveren, kun je een halter of kettlebell toevoegen. Je kunt het gewicht in je andere arm voor je been laten hangen of het bij je schouder omhoog houden.