De Raised Leg Hip Thrust traint je hele onderlichaam, vooral de grote bilspier, de middelste bilspier en de hamstrings. Dit is een supergoede oefening om je achterste spierketen sterker te maken, wat belangrijk is om het risico op veel hardloopblessures te verminderen.
Zorg voor een platform voor je voeten - je kunt een stap gebruiken of een paar gewichten op elkaar stapelen. Ga op de grond liggen met je voeten op het verhoogde platform, met je voeten en knieën ongeveer op heupbreedte uit elkaar. Strek je armen naar voren en duw de stang tegen je heupen. Op dit punt moet je misschien je lichaam naar het verhoogde platform schuiven, zodat je billen relatief dicht bij je voeten zijn. Duw je heupen omhoog, span je bilspieren en core aan en kom dan weer naar beneden.
Als je de verzwaarde versie met een halterstang doet, zorg er dan voor dat de stang bij het naar beneden komen aan beide kanten tegelijk de grond raakt, zodat je je hele lichaam gelijkmatig traint.
Als je je heupen omhoog brengt, doe dat dan alleen zo hoog als je kunt zonder dat je rug gaat buigen. Als je rug toch begint te buigen, merk je dat vrij snel omdat je rug dan pijn gaat doen.
Door je voeten omhoog te doen in plaats van je schouders, kun je meer bewegen en je bilspieren beter gebruiken.