Zoals de naam al zegt, train je met de Single Leg Glute Bridge vooral je bilspieren. Dit is een superbelangrijke spier voor de stabiliteit van je benen, omdat ze je heupen en bekken op hun plek houden en blessures voorkomen. De bilspieren zijn ook een belangrijke krachtbron bij het rennen.
Om een glute bridge te doen, ga je plat op je rug liggen met je armen langs je lichaam en je knieën gebogen. Strek één been omhoog en zorg ervoor dat je knieën in lijn blijven. Duw je heupen krachtig van de grond en kom langzaam weer naar beneden.
Hoe dichter je grondende voet bij je billen is, hoe meer deze oefening je bilspieren traint. Als je je been verder weg beweegt, ga je je hamstring meer trainen. Om ervoor te zorgen dat je de beste training krijgt, pauzeer je even aan het einde van elke herhaling om je bilspieren goed te trainen.