Tutorial voor de oefening 'Single Leg Raised Hip Thrust'

Zoals de naam al zegt, train je met de Single Leg Hamstring Bridge vooral de achterkant van je lichaam. Dit is een superbelangrijke spier voor de stabiliteit van je benen, omdat ze je heupen en bekken op hun plek houden en blessures helpen voorkomen. Ook zijn de hamstrings een belangrijke krachtbron bij het hardlopen.
​
Zorg voor een platform voor je voeten - je kunt een stap gebruiken of een paar gewichten op elkaar stapelen. Ga op de grond liggen met je voeten op het verhoogde platform, met je voeten en knieën ongeveer op heupbreedte uit elkaar. Strek je armen naar voren en duw de stang tegen je heupen. Op dit punt moet je misschien je lichaam naar het verhoogde platform schuiven, zodat je billen relatief dicht bij je voeten zijn. Til vanaf hier één been van de grond en strek je been, duw je heupen omhoog, span je bilspieren en core aan voordat je weer naar beneden komt.
​
Hoe dichter je grondende voet bij je billen is, hoe meer deze oefening je bilspieren traint. Als je je been verder weg beweegt, ga je je hamstring meer trainen. Om ervoor te zorgen dat je de beste training krijgt, pauzeer je even aan het einde van elke herhaling om je bilspieren goed te trainen.