Een Single Leg Deadlift is een top oefening om je hamstrings, bilspieren en enkels sterker te maken, terwijl je ook je balans en core-kracht verbetert en de beweeglijkheid van je hamstrings traint, waardoor je flexibeler wordt.
We kunnen deze oefening doen met een kettlebell of een dumbbell. Begin met het gewicht dat je hebt gekozen in je rechterhand, die voor je naar beneden hangt. Zoek je evenwicht op je linkervoet en til je rechtervoet van de grond. Buig vanaf hier vanuit je heupen, laat je gewicht naar voren komen en strek je rechterbeen achter je uit. Je positie onderaan de beweging moet zijn: je rechterarm in een hoek van 90 graden ten opzichte van je lichaam, met het gewicht licht op de grond rustend, en je rechterbeen zo recht mogelijk achter je gestrekt, zo dicht mogelijk in lijn met je rug. Als je deze positie hebt bereikt, ga je weer terug en werk je dezelfde posities af.
Als je het lastig vindt om het gewicht helemaal naar de grond te brengen vanwege je hamstringflexibiliteit, kun je een verhoogd platform maken waar je het gewicht in die laagste positie op kunt laten rusten. Zo kun je nog steeds je evenwicht hervinden aan het einde van de beweging.