Net als bij een gewone squat train je bij een single leg squat je bilspieren, hamstrings, quadriceps en buikspieren, maar bij een single leg squat is er ook een challenge in het behouden van je evenwicht, waardoor je ook je core-spieren gebruikt.
Er zijn verschillende variaties op de Single Leg Squat:
Optie 1: De meest simpele single leg squat doe je door een blok of stoel achter je te zetten, je evenwicht op één been te vinden en jezelf langzaam op het blok of de stoel te laten zakken. Je kunt dan weer opstaan met behulp van beide benen.
Optie 2: Een beetje extra challenge zou zijn om tijdens de hele beweging op één been te blijven staan en op één been te blijven staan.
Optie 3: Een wat moeilijkere beweging als je de challenge nog verder wilt verhogen, kun je de oefening doen met een lager blok. Dit kun je doen door een lager blok te pakken of jezelf hoger te zetten dan je blok, bijvoorbeeld door op een halterschijf of een stapel dikke boeken/tijdschriften te gaan staan.
Optie 4: De laatste stap van deze beweging is om de oefening helemaal zonder blok te doen.
Het is het beste om pas naar een moeilijkere beweging over te gaan als je de basis onder de knie hebt, want moeilijke oefeningen met een slechte houding doen is minder effectief dan makkelijkere oefeningen met een goede houding doen.