Een Goblet Squat is net als een gewone squat met je eigen gewicht, maar dan met een extra gewicht erbij. Een Goblet Squat is ook anders dan een back squat of barbell squat omdat het de druk op je rug vermindert en het gewicht als tegengewicht gebruikt. Net als bij een gewone squat met je eigen lichaamsgewicht is dit een oefening voor je onderlichaam die je bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten traint.
Begin de oefening met je gewicht strak tegen je borst. Als je een kettlebell gebruikt, moet je 'm ondersteboven vasthouden met je handpalmen tegen de bell gedrukt en je vingers naar boven gericht. Als je een halter gebruikt, moet je 'm ook vasthouden met een van de gewichten tussen je handpalmen. Ga in een gehurkte houding zitten met je voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar en je tenen iets naar buiten gericht. Ga vanaf hier hurken en zorg ervoor dat je knieën in dezelfde hoek staan als je tenen.
Tijdens de hele beweging is het belangrijk om het gewicht dicht bij je lichaam te houden en tegen je borstbeen te drukken, zodat je armen niet al het gewicht hoeven te dragen.