De Bodyweight Squat is een van de bekendste oefeningen die er zijn en daarom is het super belangrijk om de juiste techniek te hebben, vooral als je deze beweging steeds beter gaat beheersen.
Squats maken een heleboel spieren in je onderlichaam aan het werk, zoals je bilspieren, hamstrings, quadriceps en kuiten. Al deze spieren zijn superbelangrijk bij het hardlopen, zodat je kracht goed naar beneden en in je pas kunt brengen.
Het eerste waar je aan moet denken bij het doen van een squat is de positie van je voeten. Om te ontdekken waar je voeten vanzelf terechtkomen, wat vaak de beste positie is, kun je gewoon in de lucht springen en met een stevige houding landen. Waar je voeten landen, is waarschijnlijk een goede hurkpositie. We willen dat onze voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar staan, met onze tenen een beetje naar buiten gericht.
Vanaf hier buig je je knieën en laat je je billen naar de grond zakken. Hurk zo diep als je kunt voordat je rug begint te buigen. Je zult merken dat naarmate je meer oefent en meer gewend raakt aan deze beweging, je waarschijnlijk een groter bewegingsbereik zult ontwikkelen, waardoor je dieper kunt hurken.
Tijdens de squat proberen we onze voeten plat op de grond te houden, met ongeveer 80% van je gewicht op je hielen. Als je merkt dat je moeite hebt om je voeten plat op de grond te houden of dat je hielen omhoog komen, kun je een gewichtje of een paar tijdschriften onder je hielen leggen, zodat ze iets hoger komen, maar wel op hun nieuwe 'vloer' blijven.