De Barbell Squat traint, net als elke andere Squat, de spieren van je onderlichaam, die superbelangrijk zijn om kracht te geven aan je stappen tijdens het hardlopen.
Om je klaar te maken voor de Barbell Squat ga je voor het midden van je stang staan, met je rug naar de stang toe. Pak vanaf hier de stang vast met je handen. Het maakt niet zoveel uit waar je ze houdt, zolang het maar lekker zit en elke hand op gelijke afstand van je lichaam is. Je kunt de markeringen op de stang gebruiken om dit te helpen.
Zet een paar stappen naar voren zodat het rek niet in de weg staat en begin met squatten. Je moet zo diep gaan als je prettig vindt, terwijl je je rug onder controle houdt en niet laat buigen. Duw krachtig omhoog en span je core en bilspieren aan het einde van de beweging.
Zorg ervoor dat je hielen tijdens de hele beweging plat op de grond blijven. Als je merkt dat je voeten aan het einde van de beweging omhoog komen, leg dan een paar tijdschriften of een plaat onder je hielen, zodat ze stevig op de 'nieuwe' vloer blijven staan.