Dit is een van de moeilijkste squatvarianten die je kunt doen, en een van mijn favoriete oefeningen! De overhead squat traint zowel je boven- als onderlichaam en activeert spieren zoals de quadriceps, hamstrings en adductoren in je onderlichaam en de triceps en deltaspieren in je bovenlichaam.
Begin met de stang van de grond te pakken. Je moet de stang met een 'superbrede' greep vastpakken (ongeveer 2 schouderbreedtes breed). Van hieruit til je de stang naar je lichaam in een front rack-positie en druk je de stang vervolgens omhoog richting het plafond. De stang moet precies boven je zwaartepunt zitten en moet stabiel aanvoelen. Dit is je startpositie. Ga dan in je squatpositie zitten. Je zult merken dat als je dit doet, de stang iets naar achteren moet komen om te voorkomen dat je naar voren valt. Het enige verschil met een normale squat is dat onze knieën en tenen iets verder uit elkaar staan, zodat we dieper kunnen squatten en de spanning in de schouders wat minder wordt.