De Barbell Overhead Press traint je voorste deltaspieren, borstspieren, triceps en trapeziusspieren, en ook je core, vooral de schuine buikspieren, de dwarse buikspier, de onderrug en de stabilisatoren van de wervelkolom.
Om te beginnen, zet je je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en breng je de stang naar voren, zodat hij tegen je borst rust en door je armen wordt vastgehouden met je handpalmen naar voren gericht, of een beetje naar het plafond. Zet een stap naar voren en ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën een beetje gebogen. Duw vanaf hier de stang boven je hoofd omhoog, tot je armen helemaal gestrekt zijn boven je hoofd.
Probeer de stang tussen elke herhaling helemaal terug naar je borst te brengen. Probeer ook om de rest van je lichaam en je hoofd zo stil mogelijk te houden. Door je core te gebruiken, kun je dit doen en je evenwicht bewaren.