De Behind the head Barbell Press traint de voorste, buitenste en achterste deltaspieren in de schouder, evenals de trapezius in de bovenrug, triceps (bovenarm) en serrates anterior (borst).
Ga staan met de stang op je rug en je handen anderhalf keer zo ver uit elkaar als je schouders. Ga een paar stappen achteruit van het rek. Zorg ervoor dat je knieën een beetje gebogen zijn en dat je core aangespannen en strak is. Duw de stang boven je hoofd en zorg dat je armen helemaal gestrekt zijn als je boven bent, voordat je de stang weer helemaal naar beneden brengt naar je rug als prestatie.
Zorg ervoor dat je bij elke herhaling de stang weer naar beneden brengt, zonder dat je jezelf tegen je hoofd of nek stoot. Je zult waarschijnlijk snel wennen aan de beweging en precies leren hoe je het weer naar beneden moet brengen.