De bench press is een oefening voor je bovenlichaam die je grote borstspier, voorste deltaspier, triceps en biceps traint.
Om je voeten goed te plaatsen, moeten ze plat op de grond staan en moet je rug plat op een bank liggen. Je had de bank onder het rek en de stang moeten verplaatsen, zodat je de stang in deze positie van het rek kunt tillen.
Pak de stang vast met je handen op gelijke afstand van het midden en je ellebogen recht onder je vuisten. Duw de stang omhoog, zodat hij recht boven je schouders hangt. Buig vanaf hier je armen naar beneden, zodat je ellebogen in een hoek van 45 graden ten opzichte van je lichaam staan. Doe deze beweging steeds opnieuw tijdens je herhalingen.
Om deze beweging kracht bij te zetten, kun je uitademen terwijl je de stang omhoog en in de lucht duwt.