De Dumbbell chest press traint je borstspieren, voorste en zijdelingse deltaspieren, triceps en rotator cuffs. In vergelijking met een bench press met een halterstang, heb je bij deze oefening meer bewegingsvrijheid en kun je spieronevenwichtigheden beter aanpakken, omdat de ene kant van je lichaam de andere kant niet kan compenseren zoals bij een bench press met halters.
Ga eerst op je rug op een bank liggen. Zet je voeten stevig op de grond en til je gewichten op, zodat je ze met gestrekte armen in de lucht houdt, met je polsen boven je schouders. Laat je armen nu zakken, met je ellebogen in een hoek van 45 graden ten opzichte van je lichaam, en zorg ervoor dat je polsen verticaal boven je ellebogen blijven.
Probeer je ellebogen zo laag mogelijk te houden om een goede prestatie te bereiken bij het strekken van je borst. Om meer kracht te krijgen in de beweging, kun je uitademen terwijl je de gewichten omhoog duwt.