De floor dumbbell press is een top manier om kracht op te bouwen in je borst, schouders, triceps en deltaspieren.
Het kleinere bewegingsbereik in vergelijking met de traditionele bench press zorgt ervoor dat je je schouders minder belast, omdat je schouder minder naar buiten draait.
Je ziet deze oefening misschien wel eens aangeduid als vloer-dumbbell bench press, vloer-dumbbell chest press, dumbbell floor press of gewoon floor press. Al deze namen hebben betrekking op dezelfde oefening die je hierboven ziet.
Hoe doe je een floor dumbbell press?
Ga op je rug op de grond liggen om te beginnen. Zet je voeten stevig op de grond met je knieën gebogen. Je moet je core gebruiken en je ruggengraat in de grond drukken.
Pak je halters vast met je ellebogen in een hoek van 90 graden, zodat je bovenarmen langs de grond liggen en je vuisten boven je ellebogen zijn. Je bovenarm moet een beetje van je lichaam af zijn, in een hoek die lekker aanvoelt, tussen de 45 en 90 graden van je lichaam af.
Duw vanaf hier de gewichten naar het plafond, zodat ze helemaal boven je hoofd komen.
Breng je armen weer naar beneden en laat je ellebogen en bovenarmen tussen elke herhaling op de grond rusten.
Zorg ervoor dat je aan het einde van de set de halters veilig en gecontroleerd weer op de grond zet.
Nog een paar extra tips:
Doe je bewegingen rustig en gecontroleerd voor een betere spierbetrokkenheid en om het risico op blessures te verminderen.
Zorg ervoor dat je core tijdens de hele oefening aangespannen blijft. Dit helpt je om stabiel te blijven en je onderrug te beschermen.
Als je last hebt van je schouders of ellebogen, kun je de hoek van je ellebogen een beetje aanpassen of het gewicht verminderen.
Voeg een op maat gemaakt krachttrainingsprogramma toe aan je hardloopplan
Dit is een van de vele oefeningen uit ons krachttrainingsprogramma voor hardlopers, ' ' (Kracht voor hardlopers: 12 weken om je snelheid en kracht te verbeteren). Met Runna kun je gepersonaliseerde kracht- en conditietrainingen toevoegen aan je hardloopplan en alles beheren in één app.
Word lid van Runna en krijg je eerste week gratis!