Een Single Arm Dumbbell Press is een super effectieve oefening voor je schouderstabiliteit - iets wat echt handig is bij het hardlopen. Deze oefening traint ook je core en helpt om onevenwichtigheden in je spierkracht te voorkomen.
Om je klaar te maken voor een Single Arm Dumbbell Press ga je op je rug op een bankje liggen met je voeten stevig op de grond aan het einde van het bankje. Houd een halter in één arm naast je lichaam met je elleboog op dezelfde hoogte als je borst. Begin dan de beweging door je arm naar het plafond te heffen.
Omdat je maar één kant van je lichaam gebruikt, zul je merken dat je scheef gaat lopen. Om dit tegen te gaan, moet je je core gebruiken om te voorkomen dat je lichaam naar de zijkant leunt. Daarnaast kan het helpen om je beide armen in dezelfde beweging te bewegen (één arm zonder gewicht).