De Single Arm Clean is echt een top oefening voor een heleboel spieren. Het traint je hamstrings, bilspieren, kuiten, rugspieren, quadriceps en biceps.
Begin de oefening met je voeten stevig op de grond, alsof je gaat hurken met de halter tussen je benen. Buig voorover, pak de halter en til 'm krachtig op tot aan je schouder. Tijdens dit proces draait de halter, zodat je de beweging afmaakt met je handpalm naar je lichaam gericht en je elleboog naast je borst. Laat dan los en buig je knieën terwijl je de halter weer naar de grond brengt, voordat je de oefening herhaalt.
Tijdens de oefening kan het handig zijn om je andere arm opzij te houden voor je evenwicht, maar het is aan jou waar je die laat. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt als je voorover buigt om de halter weer op de grond te zetten. Dit wordt makkelijker als je ervoor zorgt dat je je core de hele tijd gebruikt.