De Single Arm Snatch is een oefening voor je hele lichaam die je helpt explosiviteit en kracht op te bouwen. Je ruga, schouders en triceps worden getraind in het bovenlichaam, terwijl de hamstrings, quadriceps en bilspieren worden getraind in het onderlichaam. De kern is ook overal actief.
Begin met je voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar en een dumbbell of kettlebell ertussen. Buig voorover, buig je knieën en pak het gewicht met één hand vast. Je moet dan het gewicht helemaal omhoog brengen tot je arm helemaal gestrekt is boven je hoofd.
Tijdens deze beweging beweeg je je arm van gestrekt, onderaan, naar gebogen in het midden, met je elleboog naar buiten en dan weer terug naar gestrekt bovenaan de beweging. Je doet deze beweging weer op de terugweg naar beneden.