We kunnen deze oefening doen met halters, dumbbells of kettlebells. De Double Arm Clean traint je hamstrings, bilspieren, kuiten, quadriceps en biceps. Het is dus een supergoede oefening voor je onderlichaam, met een extra voordeel voor je bovenlichaam!
Zet je voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar, met de gewichten net binnen elke voet. Til de gewichten een paar centimeter van de grond. Vanaf hier til je de gewichten krachtig omhoog en naar je schouders, terwijl je jezelf in een staande positie brengt. Je kunt jezelf vervolgens weer naar beneden brengen door de beweging. Je hoeft de gewichten niet tussen elke herhaling weer op de grond te leggen.
Als je naar beneden buigt, houd je je voeten plat op de grond en span je je core aan om je rug recht te houden.