Net als de Single Arm Clean traint de Single Arm Clean and Press een heleboel spieren. Door de press erbij te doen, train je je core, schouders, triceps en biceps nog beter.
Begin de oefening met je voeten stevig op de grond, alsof je gaat hurken met de halter tussen je benen. Buig voorover en pak de halter, en til 'm krachtig op tot aan je schouder. Tijdens dit proces draait de halter, zodat je de beweging afmaakt met je handpalm naar je lichaam gericht en je elleboog naast je borst. Dan du het gewicht omhoog duwen richting het plafond, waarbij je pols weer draait zodat je handpalm naar voren wijst. Je gaat dan weer terug door de beweging voordat je het herhaalt.
Als je naar de grond reikt, zorg er dan voor dat je voeten plat op de grond blijven door je knieën genoeg te buigen om dit mogelijk te maken.