De Single Arm Seated Shoulder Press traint je bovenlichaam, vooral je schouders. Door je positie vast te houden, train je ook je core (schuine buikspieren en voorste core) en heupbuigers. Je heup- en schoudermobiliteit wordt ook gechallenged.
Ga op de grond zitten met je benen uit elkaar, zodat ze een hoek van 45 graden vormen. Je kunt voor deze beweging een halter of kettlebell gebruiken. Breng het gewicht naar je schouder. Duw het gewicht omhoog om een goede prestatie te behalen: je arm moet helemaal gestrekt zijn aan het einde van de beweging. Het is belangrijk dat je je lichaam niet achterover laat leunen, want dan moet je je core en heupbuigers gebruiken.
Je moet een iets lichter gewicht gebruiken dan bij andere schouderpersvarianten.