De Double Arm Clean and Press traint een heleboel spieren, zoals de hamstrings, bilspieren, kuiten, quadriceps en biceps bij het cleanen, en de deltaspieren, monnikskapspieren en triceps bij het persen.
Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je halterstang, kettlebells of dumbbells aan de buitenkant van je voeten. Houd je rug recht, buig voorover en pak de gewichten op. Til ze een beetje van de grond. Vanaf hier breng je je lichaam rechtop terwijl je tegelijkertijd je armen doorstrekt en in de clean-positie brengt, voordat je ze omhoog drukt in de lucht. In de juiste houding moet je je ellebogen naar binnen houden, naast je borst, en je handen naast je schouders. Je kunt je knieën licht gebogen houden en dan je benen strekken om de gewichten boven je hoofd te duwen.
Probeer je hielen op de grond te houden terwijl je de beweging maakt, maar je kunt ze optillen om extra vaart te maken bij het buigen van je knieën. Je rug moet de hele tijd plat blijven.