Een push press is een samengestelde beweging die zowel de spieren in het bovenste als het onderste deel van het lichaam traint. De spieren die je traint zijn onder andere de bilspieren, hamstrings, borstspieren, triceps, deltaspieren, quadriceps en onderrugspieren.
We beginnen deze oefening door de stang van het rek te pakken en in een front rack-positie te brengen, met de ellebogen naar binnen, dicht bij de borst. We buigen dan een beetje door onze knieën en duwen de stang krachtig boven ons hoofd met behulp van het momentum van onze benen.
We proberen onze armen recht boven ons hoofd te houden en ons hoofd in een neutrale positie tussen de armen. Dan laten we de stang weer zakken en buigen we onze knieën terwijl we dat doen.