De Seated Barbell Overhead Press is vooral voor je schouders, maar je trapezius, triceps, core en onderrug doen ook mee.
Om je voor deze beweging klaar te maken, zet je een bankje neer met de voorkant naar het rek gericht. Pak de stang vast met je handen op anderhalve schouderbreedte uit elkaar en je handpalmen van je af gericht. Til de stang van het rek en breng hem naar je borst, met je ellebogen dicht tegen je lichaam en je voeten stevig op de grond. Duw de stang krachtig boven je hoofd en probeer je hoofd stil te houden, maar let erop dat je de stang niet tegen je kin drukt. Laat de stang rustig zakken voordat je de beweging nog een keer doet.
Om meer kracht in de beweging te krijgen en een stapje verder te gaan, kun je uitademen terwijl je de stang krachtig omhoog duwt en inademen terwijl je hem gecontroleerd weer naar beneden brengt.