De front squat vraagt iets meer bewegingsvrijheid dan de back squat en richt zich op de voorste spierketen, waarbij je quadriceps en bovenrug worden getraind, naast de bilspieren en hamstrings.
Om een front squat te doen, ga je onder de stang staan. Zet je armen op schouderbreedte uit elkaar en laat je handpalmen naar voren wijzen. Pak de stang vast en duw je ellebogen naar voren, zodat je de stang met je vingertoppen tegen de voorkant van je schouders houdt en je polsen gestrekt zijn. Je voeten moeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar staan, met je tenen een beetje naar buiten gericht. Vanuit deze positie zakken we door onze benen in onze gebruikelijke hurkpositie en komen we weer omhoog.
Blijf tijdens de hele oefening denken aan het zo hoog mogelijk omhoog brengen van je ellebogen, zodat het gewicht door je lichaam blijft gaan en er niet te veel druk op je armen komt.
Als je moeite hebt om je ellebogen en polsen goed te houden, bijvoorbeeld omdat je voor het eerst een front squat doet of je polsen niet zo flexibel zijn, kun je de stang ook in de front rack-positie zetten en hem daar vasthouden door je armen te kruisen en je handen op je schouders te leggen, waarbij je de stang bijna tegen je keel houdt. Bij deze variant willen we nog steeds onze ellebogen hoog houden en dezelfde squatbeweging doen.