De Bodyweight Squat is een van de bekendste oefeningen die er zijn en daarom is het super belangrijk om de juiste techniek te hebben, vooral als je deze beweging steeds beter gaat beheersen.
Squats maken een heleboel spieren in je onderlichaam aan het werk, zoals je bilspieren, hamstrings, quadriceps en kuiten. Al deze spieren zijn superbelangrijk bij het hardlopen, zodat je kracht goed naar beneden en in je pas kunt brengen. Deze variant van een squat activeert ook de spieren in je kuiten en helpt je evenwicht te verbeteren.
Het eerste waar je aan moet denken bij het doen van een squat is de positie van je voeten. Om te ontdekken waar je voeten vanzelf terechtkomen, wat vaak de beste positie is, kun je gewoon in de lucht springen en met een stevige houding landen. Waar je voeten landen, is waarschijnlijk een goede hurkpositie. We willen dat onze voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar staan, met onze tenen een beetje naar buiten gericht.
Zet je voeten goed neer en ga rechtop staan met je armen over je borst gekruist. Buig je knieën om je billen naar de grond te laten zakken tot ongeveer 90 graden. Houd je hoofd omhoog, je rug recht, kijk recht vooruit en houd je core sterk. Als je eenmaal in de hurkpositie zit, wacht je even onderaan en dan kom je weer omhoog. Bij de opwaartse beweging, gebruik je je bilspieren en duw je jezelf omhoog op je tenen van beide voeten om je kuitspieren te gebruiken. Blijf even bovenin hangen, ga terug naar je beginpositie en doe het dan nog een keer.
Deze oefening kan je evenwicht op de proef stellen, dus gebruik een muur om je evenwicht te bewaren totdat je de beweging onder de knie hebt.