De Calf Raise traint je beide kuitspieren: de gastrocnemius en de soleus. Deze spieren werken samen als je rent, helpen je enkel buigen en strekken, en geven je kracht bij het afzetten tijdens je pas. Dit is ook een top oefening om je kuitkracht op peil te houden als je ooit achillespeesontsteking hebt gehad.
Zet je voeten op een stap zodat je tenen precies boven de rand van de stap uitkomen. Laat je hielen zakken om een rekking in je kuiten te voelen. Duw dan je hielen krachtig omhoog, zodat je op je tenen staat. Doe de hele beweging nog een keer.
Zorg ervoor dat je enkels in lijn blijven met je voeten en benen en niet naar de zijkant vallen. Als je moeite hebt met je evenwicht, kun je je vasthouden aan iets voor je of naast je.
We raden je aan om te beginnen met je eigen lichaamsgewicht terwijl je de techniek onder de knie krijgt, en pas daarna gewicht toe te voegen als je je daar goed bij voelt.