De Seated Calf Raise traint je kuitspieren, vooral de soleusspier die van net onder de knie tot aan de hiel loopt. In vergelijking met staande kuitverhogingen werkt deze oefening meer op je soleus en minder op je gastrocnemius. Een sterke soleusspier is superbelangrijk om kracht te geven aan je stappen tijdens het hardlopen.
Om een zittende kuilift te doen, ga je eerst op de rand van een kist of stoel zitten met je benen in een rechte hoek. Zet een kettlebell of halter op je werkbeen, net boven je knie. Til de hiel van je werkbeen omhoog totdat je voet eigenlijk op je tenen staat. Knijp en pauzeer even bovenaan de beweging voordat je weer naar beneden gaat.
Je kunt voor deze oefening een best zwaar gewicht gebruiken.