Een van de handigste oefeningen voor hardlopers, de Bent Knee Calf Raise, richt zich vooral op de soleusspier in de kuit. Dit is de spier die tijdens het hardlopen een enorme belasting te verduren krijgt.
Net als bij een gewone calf raise ga je op één been omhoog en omlaag op je tenen. Het verschil met deze oefening is dat je werkbeen de hele tijd gebogen blijft. Als je je hiel onder je tenen laat zakken, moet je knie gebogen zijn en moet deze gebogen blijven tot je weer helemaal omhoog bent.
Je zult merken dat dit een veel grotere uitdaging is dan de typische calf raise. Daarom zou ik je aanraden om eerst met je eigen lichaamsgewicht te beginnen terwijl je de techniek onder de knie krijgt, en pas daarna gewicht toe te voegen als je je daar goed bij voelt.