Een squat met calf raise is een supergoede samengestelde oefening die je quadriceps, bilspieren en kuiten traint en ook je enkels en core-spieren sterker maakt. Dit is echt een handige oefening, want je hebt er geen spullen voor nodig en het kost bijna geen ruimte, dus je kunt het bijna overal doen!
Om deze oefening te doen, ga je gewoon in een gehurkte positie zitten met je voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar en een beetje naar buiten gericht. Als je dan uit de squat komt, ga je verder omhoog op je tenen voor de calf raise. Als je op je tenen gaat staan, zorg er dan voor dat je enkels in lijn blijven met je voeten en benen en niet naar buiten of binnen gaan kantelen. Laat je voeten weer zakken en ga weer in een gehurkte houding zitten.
Om het meeste uit deze oefening te halen, moet je je bilspieren aanspannen aan het einde van de squat en krachtig maar soepel omhoog duwen tot je in de calf raise-positie bent, waarbij je core aangespannen moet zijn en je kuiten moeten werken.