Deze oefening heeft alle voordelen van een traditionele lunge en ook van een calf raise, waardoor het een supergoede oefening is om de meeste spieren in je onderlichaam te trainen, met als extra uitdaging om je evenwicht te bewaren.
Begin deze oefening door in de lunge-positie te gaan staan, waarbij je ervoor zorgt dat je voorste knie niet verder naar voren komt dan je tenen. Vanaf hier moet je je voorste hiel omhoog brengen, zodat je voorste voet op je tenen staat.
Terwijl je dit doet, moet je eraan denken om je hiel recht omhoog te sturen zonder je enkel naar de zijkant te laten buigen.