Strakke kuiten komen vaak voor bij hardlopers en als we niks doen, kan dat tot kleine blessures leiden. Achillespeesontsteking, scheenbeenkamontsteking, plantaire fasciitis en kniepijn hebben allemaal te maken met strakke kuitspieren, dus het is belangrijk om je spieren te versterken en te strekken om de kans op blessures te verkleinen. De Toe Up Calf Stretch is voor de onderkant van je kuit, de achterkant van je scheenbeen en je achillespees.
Begin door rechtop te staan, met je gezicht naar een muur en je voeten in een versprongen houding (één voet dicht bij de muur en één voet ongeveer 30 cm achteruit). Zet je handen op de muur voor steun. Zet je voorste voet tegen de muur, met je hiel op de grond en je tenen tegen de muur. Leun naar voren om je gewicht op je voorste voet te zetten, zodat je een rek in je onderbeen voelt. Houd deze positie 5-8 ademhalingen vast en wissel dan van kant.