Een reverse lunge is een supergoede manier om verder te gaan na een simpele lunge. Deze oefening traint je bilspieren, benen en buikspieren, vooral je hamstrings en grote bilspier.

De verzwaarde versie van de oefening doe je met de kettlebells in de front rack-positie, met je ellebogen naar binnen en je handpalmen dicht bij elkaar.

Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar voor een stabiele basis, stap dan achteruit en zet de tenen van je achterste voet op de grond, zodat je scheenbeen parallel is met de grond en je knie onder je heup is.

Het is belangrijk om je core strak te houden en je voorste voet plat op de grond te houden terwijl je vooruit kijkt. Je kunt ook de kettlebells vervangen door een paar dumbbells of zelfs een zandzak voor wat extra variatie.