Een walking lunge is een super makkelijke oefening die je bijna overal kunt doen! Deze oefening kan je helpen om je bewegingsbereik en flexibiliteit in je heupen en hamstrings te verbeteren.
Een walking lunge doe je door een grote stap naar voren te zetten en je voorste voet plat op de grond te zetten, terwijl je je achterste been buigt zodat je scheenbeen parallel aan de grond is. Dit herhaal je dan, terwijl je vooruitgaat in de ruimte waar je aan werkt.
Het is belangrijk dat je je voorste knie niet te ver naar voren duwt en dat deze boven je enkel of schoenveters blijft. Bovendien moet je vooruit kijken met je schouders boven je heupen. Zorg ervoor dat je vooruit kijkt en je core gebruikt voor je evenwicht.
Het is het makkelijkst om elke lunge af te sluiten met een stap naar voren om je evenwicht en houding te behouden. Maar als je deze beweging nog verder wilt verbeteren, kun je bij elke lunge doorgaan met stappen en niet teruggaan naar de neutrale positie. Dit zorgt ervoor dat je je core meer moet gebruiken omdat je extra moet balanceren.
Als je deze beweging makkelijk vindt, kun je 'm moeilijker maken door een dumbbell of kettlebell in elke hand te pakken. Houd ze vast met je armen langs je lichaam en je schouders naar beneden en naar achteren.