De lunge is super simpel, maar heeft een heleboel voordelen. Het helpt je flexibiliteit te verbeteren, vooral in je heupbuigers. Deze oefening traint ook een heleboel spieren, zoals je rug, quadriceps, hamstrings, kuiten en bilspieren.
Hoewel het simpel is, vormt de lunge de basis voor veel andere bewegingen, dus het is belangrijk om de techniek goed onder de knie te krijgen. Begin met je voeten naast elkaar en kijk voor je uit. Zet een stap naar voren met je rechterbeen, zet je voet plat op de grond voor je en buig je achterste been. De houding die we hier proberen te bereiken als prestatie, is dat je beide benen een bijna perfecte rechte hoek vormen tussen je dij en scheenbeen, je voorste voet stevig op de grond drukt, je rechterknie in dezelfde richting wijst als je tenen, zonder verder naar voren te komen dan je tenen. Je schouders moeten naar achteren en je moet recht vooruit kijken. Je kunt je armen neerleggen waar je dat het prettigst vindt.