De Step Up and Knee Drive is een superhandige oefening voor hardlopers, omdat het de beweging van hardlopen met een explosieve kniebeweging nabootst. Deze oefening helpt je heupbuigers en rompspieren op een dynamische manier te versterken.
Het richt zich ook op de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten en voegt een balanschallenge toe aan de traditionele step-up-oefening.
Hoe doe je een step-up en knee drive?
Deze oefening doe je door je rechtervoet op het blok te zetten (je kunt ook een stoel gebruiken) en dan krachtig je linkerknie omhoog te duwen via je rechterbeen, terwijl je je rechterarm naar voren beweegt.
Hier is een stap-voor-stap handleiding met alle details:
Ga voor het blok staan met je voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar.
Til je rechtervoet op en zet hem stevig op het blok. Duw je rechterhiel naar beneden om je lichaam op te tillen.
Als je boven aan het stapelstuk bent, breng je je linkerknie omhoog naar je borst.
Balanceer even op je rechterbeen met je linkerknie omhoog.
Ga terug naar het begin en doe het nog een keer. Wissel van been zodra je klaar bent met het aantal herhalingen dat je wilde doen.
Bij het maken van de step-up en knee drive is het belangrijk om je core te gebruiken en vooruit te kijken. Je kunt deze beweging verbeteren door meer kracht en explosiviteit toe te voegen.
Voeg een op maat gemaakt krachttrainingsprogramma toe aan je hardloopplan
Dit is een van de vele oefeningen uit ons krachttrainingsprogramma voor hardlopers. Met Runna kun je makkelijk gepersonaliseerde kracht- en conditietrainingen toevoegen aan je hardloopplan en alles regelen in één app. Word lid van Runna en krijg je eerste week gratis!