De knee drive is een super oefening voor hardlopers, omdat je spieren op een vergelijkbare manier worden gebruikt als tijdens het hardlopen.
Deze oefening maakt je spieren sterker en begint je hart- en vaatstelsel te trainen door de korte en snelle bewegingen. Het evenwicht houden op één been is ook goed voor je core strength en helpt je om stabieler te rennen.
Hoe doe je een kniedrive?
Hier is een stap-voor-stap handleiding voor het uitvoeren van een kniedrive:
Om je kniebeweging te starten, ga je in een lange lunge-positie staan met beide voeten parallel, naar voren gericht. Houd je armen boven je hoofd.
Duw je achterste knie naar voren zodat deze naast je voorste knie komt, en blijf laag zitten.
Terwijl je je been beweegt, laat je je armen zakken zodat je handen je knie aan het einde van de beweging raken, voordat je teruggaat naar de beginpositie.
Dit is een korte, snelle beweging die je met kracht doet.
Om je evenwicht te bewaren terwijl je snel op één been beweegt, moet je je core gebruiken.
Als je een uitdaging voor deze oefening wilt, check dan onze tutorial ' ' step up and knee drive'.
Voeg een op maat gemaakt krachttrainingsprogramma toe aan je hardloopplan
Dit is een van de vele oefeningen uit ons krachttrainingsprogramma voor hardlopers. Met Runna kun je makkelijk gepersonaliseerde kracht- en conditietrainingen toevoegen aan je hardloopplan en alles regelen in één app. Word lid van Runna en krijg je eerste week gratis!