De floating heel drop (of floating heel squat) is een oefening voor je onderlichaam die je prima kunt doen als onderdeel van je warming-up. Het helpt je evenwicht, stabiliteit en de kracht in je voeten en kuiten te verbeteren.
Hoe doe je een floating heel squat?
Zo doe je deze oefening met zwevende hiel:
Begin door rechtop te staan met je voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar.
Ga op je tenen staan en zak door je knieën.
Laat je billen naar beneden zakken tot ongeveer 90 graden, wacht even onderaan en kom dan weer omhoog.
Het doel is om tijdens de hele beweging op je tenen te blijven staan, terwijl je je rug recht houdt, recht vooruit kijkt en je core sterk houdt om je evenwicht te bewaren.
Je kunt je armen over je borst kruisen of, als je een gewicht toevoegt, een halter of kettlebell met beide handen op borsthoogte vasthouden. Begin met je lichaamsgewicht totdat je zeker weet dat je een goede balans hebt en de beweging goed onder de knie hebt.
Krijg een op maat gemaakt krachttrainingsprogramma voor hardlopers
Dit is een van de vele oefeningen die je vindt in ons krachttrainingsprogramma voor hardlopers.
Met Runna kun je je hardloopplan personaliseren met krachttraining en conditietraining en alles in één app regelen.
Word lid van Runna en krijg je eerste week gratis!