Op je tenen lopen is een super activiteit om te doen voordat je gaat hardlopen, om alle kleine spiertjes in je voet wakker te maken en te activeren. Deze oefening maakt je kuitspieren sterker en rekt de vaak korte teenstrekkers uit.
Het helpt ook om je evenwicht en de beweeglijkheid van je enkels te verbeteren, wat weer super handig is om blessures aan je benen te voorkomen.
Hoe loop je op je tenen?
Zo doe je de teenloopoefening goed:
Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
Til je hielen van de grond en balanceer op je tenen.
Loop naar voren, maak kleine stappen op je tenen, til je hielen van de grond en balanceer op je tenen.
Houd je knieën gestrekt, maar niet helemaal op slot, terwijl je zo recht mogelijk loopt.
Probeer 30 seconden tot 1 minuut te lopen en doe dit 3-5 keer. Je kunt de duur en afstand opvoeren naarmate je kracht en balans beter worden.
Krijg een op maat gemaakt krachttrainingsprogramma voor hardlopers
Dit is een van de vele oefeningen die je vindt in ons krachttrainingsprogramma voor hardlopers.
Met Runna kun je je hardloopplan aanvullen met persoonlijke krachttrainingen en conditietrainingen en alles regelen in één app.
Word lid van Runna en krijg je eerste week gratis!