Een B-skip is een dynamische loopoefening die je doet als onderdeel van je warming-up voor het hardlopen. Tijdens de oefening richt je je op je hardlooptechniek door aandacht te besteden aan je beenpositie, houding en voetplaatsing.
Door je been te strekken, rek je je hamstring en kun je je focussen op een stevige afzet en je afzetten als je voet de grond raakt en door trekt (het voelt als een schoppende beweging).
Het is een super oefening om je coördinatie, ritme en algehele hardlooptechniek te verbeteren.
Hoe doe je B-skips?
Zo doe je B-skips goed:
Begin in een staande positie met je voeten op heupafstand van elkaar, kijk recht vooruit en houd je bovenlichaam rechtop.
Til je linkerbeen op tot heuphoogte terwijl je op de bal van je rechtervoet springt.
Trek je linkervoet omhoog en draai hem rond om de grond vast te pakken, zodat de bal van je voet de grond raakt onder je zwaartepunt.
Trek je voet door en langs de grond (schraapbeweging!) en duw dynamisch naar voren.
Wissel steeds van been terwijl je naar voren beweegt.
Net als bij hardlopen moeten je armen je beenbewegingen volgen. Denk eraan om je ellebogen naar binnen te houden. De positie van je voet is ook belangrijk: houd je voet gebogen in de richting van je scheenbeen (d.w.z. in een dorsiflexiepositie).
Ontvang een persoonlijk krachttrainingsprogramma voor hardlopers
Dit is een van de vele oefeningen die je vindt in ons krachttrainingsprogramma voor hardlopers.
Met Runna kun je kracht- en conditietrainingen aan je hardloopplan toevoegen en alles in één app beheren. En wat het helemaal mooi maakt? Je kunt het krachttrainingsprogramma aanpassen aan je eigen kunnen, je spullen en je favoriete schema.
Word lid van Runna en krijg je eerste week gratis!